Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedni zakres ruchu ), ale oczywiście za lekko nie może być, ani za ciężko też. Raczej do upadku mięśniowego w tych ćwiczeniach co mówiłeś nie ma co ćwiczyć ( gdyż jak słusznie zauważyłeś może to być niebezpieczne ), za to zaleciłbym skupienie się na czuciu trenowanych mięśni. Można też zrobić seria łączoną np. 3 x 12 Wyciskanie [...]
,,,,,,,,,,,,Pamiętam jak lakrze mi mówili,że już nigdy nie wezme sztangi w dłonie,a gdy lekarz wyszedł z sali zaczałem sie rozciągac i robic "damksie" pompki żeby sie rozruszac,bo wiedziałem,ze nie długo wracam na siłownie...i tak rok później zostałem V-ce mistrzem polski w swoim pierwszym starcie w BB i po okresie przygotowawczym...8 [...]
Mam jeszze jedno pytanko do autora: Mówiłeś że miałeś zapalenie mięśnia sercowego. Przez to zabronili Ci ćwiczyć sporty siłowe i przerzuciłeś się na kulturystykę. Czy to znaczy że kulturystyka jest bezpieczniejsza dla serca?? Mniej je obciąża czy jak??
Najważniejsze w podciąganiu jest to, że dzięki temu ćwiczeniu odciążamy i prostujemy kręgosłup. Dodatkiem są silne, mocne mięśnie pleców, bicepsów i przedramion. Do tego ćwiczymy mięśnie brzucha, pośladków, naramienne. Jednak jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń i wiele osób nie potrafi podciągnąć się ani razu. Co z takimi osobami? Czy powinny [...]
[...] polecałam) zrobił się zbyt wielki. Jeśli jeszcze naciupię kasy na kurtkę przeciwdeszczową, która mnie zaintrygowała ostatnio, to zacznę się mieścić w sakiewkę:D Poza tym, jakie schudnać? Toć Ty waga piórkowa:) Miecha masz odpowiednio, żeby Cię po górach nosiło. Mój A na początku marudził, że bolą go kolana. Zaczął ćwiczyć, wzmocnił mieśnie [...]
Przy żylakach to się nogi ćwiczy ale lekko, bardziej jakieś cardio, bieżnia, rower, bo o pracę łydek trzeba zadbać - żeby sie kolejne żylaki nie robiły. = zaraz tu Ronnie napisze że to nie jest trening ;-) Ewentualnie można ćwiczyć w odpowiedniej odzieży - skarpetach, pończochach kompresyjnych. Poza tym, to się leczy, bo to nie tylko defekt [...]
Przy żylakach to się nogi ćwiczy ale lekko, bardziej jakieś cardio, bieżnia, rower, bo o pracę łydek trzeba zadbać - żeby sie kolejne żylaki nie robiły. = zaraz tu Ronnie napisze że to nie jest trening ;-) Ewentualnie można ćwiczyć w odpowiedniej odzieży - skarpetach, pończochach kompresyjnych. Poza tym, to się leczy, bo to nie tylko defekt [...]
Ogolnie to mi teraz na masie nie zalezy mam 172 cm i 75 kg wagi narazie mi starczy. Niewiem jak dla was ale dla mnie przy moim wzroscie max waga tj 85 kg - nawet jakbym chcial wiecej to bylo by mi bardzo trudno bowiem mam szybki metabolizm(a silownia nie ejst dla mnie wszystkim, a mam cale zycie aby dojsc do takiej wagi;) ). Chce zeby te miesnie [...]
[...] pracować nad mięskiem. Nie wiem kiedy prawdziwy trening siłowy będzie możliwy, ale muszę zacząć coś robić bo zwariuję }:-( Będę mega wdzięczna gdy ktoś zajrzy i doradzi co i jak. Miskę sobie ustawiłam na 1500 kcal 30B/40W/30T Zrzut z ostatnich dwóch dni A i umówiłam się do fizjo, bo okazało się, że ból który mnie wygnał do ortopedy to [...]
Jak nie urok to sraczka. Byłam u fizjo i nadal do końca nie wiadomo co mnie boli. Zrobił mi serie prowokacji i podejrzewa dyskopatię ale z uwypukleniem bocznym. Dostałam do wykonywania ćwiczenie na podłodze, przeprost w pozycji rogalika. Mam to wykonywać co 2 godziny po 10 powtórzeń. Nie powinnam też ćwiczyć, świetnie. Dopiero co zaczęłam a tu [...]
Witam po długiej przerwie. Ogarnęłam się trochę zdrowotnie i znowu próbuję wrócić do treningu siłowego. Obecnie ważę ok 62 kg i wyglądam jak w grudniu. Od marca po pół rocznej przerwie wróciłam do biegania. Biegam 3 razy w tygodniu, średnio po 120 km miesięcznie. Wdrożyłam też trening siłowy dla zielonych A i B. Będę w stanie ćwiczyć go 2 razy w [...]
Wrong, a zobacz ile można przyjemności za darmo czerpac Tygrysku wiem właśnie, dodam tylko, że jak 2 lata temu biegałam codziennie, też mialam problemy... Tylko, ze ćwiczylam miesiac, póxniej 4 nie było @. Ale samo sie uregulowało jak przestalam ćwiczyć Jovovich dziekuję Oby to było jak najszybciej, bo mnie juz sie niudzi
Oby było tak jak napisała Bziu - że to może mięśnie i się robi rekompozycja :-) a jak nie, to trudno, poczekam dłużej na efekty... Dziś miska nie liczona, śniadanie nie zjedzone. Bardzo denerwuję się dzisiejszą wizytą u lekarza (trzymajcie kciuki) i nie jestem w stanie nic przełknąć. W torebce migdały na uzupełnienie kcal i pudełko z kurczakiem i [...]
Dzień 1 1. Zginanie nóg siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. [...]
podobnie tylko po 5 zł drożej ,ale prysznice w cenie (można lać ile się chce) i wieża do grania i klimatyzacja i sprzętu od zarąbania. Siłownia jest roczna, sprzęty jak nówki, może ćwiczyć coś około 30osób naraz. Uważam że jak zapłacę 45zł na miesiąc i mogę iść tam 16 razy, siedzieć ile chcę, ćwiczyć na najlepszym profesjonalnym sprzęcie i wykąpać [...]
devel9k ad 1) i młotkowe i "normalne" uginania są dobre. ad 2) nie rozumiem drugiej części opisu,jak można brzuchem do gory uginać ręce? ad 3) barki ćwicz tak jak resztę partii o ktore nie pytasz(stąd wniosek że wiesz jak je ćwiczyć). Warsaw możesz ćwiczyć,tylko postaraj się "rozćwiczyć" te zakwasy na rozgrzewce i nie szarżuj z ciężarem
[...] WIEC ZASZYJ SIE W SWOIM PRZYTULNYM RODZINNYM GNIAZDKU I NIE ZARZUCAJ MI KLAMSTWA Nie wiem po co sie unosisz? Wodyn przeciez ja Ci nie zarzucam klamstwa. Ale Ty sie dziwisz jak ja moge jakis trening sobie odpuscic to ja dziwie jakie stresy moze miec taki mlody chlopak jak Ty. Z tym umieraniem z głodu to nie przesadzaj, przy wadze ok 90m kg to [...]
W takim razie przyjmij w dni aero i wolne 120g białka, 150g węgli, 70g tłuszczu. W dni z siłownią 120g białka, 200g węgli i 70g tluszczu. To tak na start. Zobaczymy, co się będzie działo, jak zaczniesz ćwiczyć siłowo :-D
[...] na parę dni i wtorkowy trening mi przepadł, ale już jestem i wczoraj zrobiłam trening. Micha przez te parę dni taka se, ale raczej bez ekscesów, tylko wiadomo, nie miałam jak gotować tego co chciałam więc kombinowałam. Wczoraj z rozkoszą wróciłam do swojego żarcia i codziennego porządku ;-) Wrzucam rozpiskę z treningu, cośtam znów dorzuciłam w [...]
Nieee, to nie są kondomy jakie się naciąga na fitnessach %-) Na srebnych i złotych to nawet i kulturyści mogą ćwiczyć, a my powszechnie stosujemy jako pomoc do podciągań na drążku :-) Ale jak wolisz z rączkami, to kup taką, tyle że na drazku się chyba na niej nie podciągniesz @@-)
Dżaro Wita...
